Fitness Training

Für viele ist Fitnesstraining gleichbedeutend mit einem Training im Fitnesscenter. Deshalb scheuen sie sich mit Fitness zu beginnen, weil sie sich nicht im Fitnessstudio blamieren möchten oder der Vertrag dort einfach zu teuer ist. Aber auch zuhause kann man ein gutes und effektives Fitnesstraining durchführen - und das sogar ohne teures Zubehör.

Besonders effektiv für einen Muskelaufbau sind natürlich die traditionellen Liegestütze. Man verbessert den Trainingseffekt der Liegestütze noch, indem man die Beine auf dem Bett oder dem Sofa abstützt. Dadurch wird diese Übung schwieriger, aber auch rückenschonender. In Kombination mit Strecksprüngen nennt man die Liegestütze Burpees. Für einen Burpee führt man eine Liegestütze aus, richtet sich auf und springt mit Händen nach oben in die Höhe. Diese Übung stammt aus den Gefängnissen der USA, wo sie von Insassen genutzt wird um körperlich fit zu bleiben - ohne Geräte, ohne Zubehör.

Eine weitere gute Übung für Koordination, Kraft und Ausdauer ist Seilspringen. Auch dazu benötigt man kaum Zubehör. Am besten eignet sich ein Rope-Skipping-Seil, weil dieses schneller gedreht werden kann.

Auch das Training mit Kurzhanteln kann zuhause einfach und unkompliziert ausgeführt werden. Beim Kauf dieser Kurzhanteln sollte man darauf achten, dass die Griffflächen geriffelt sind. So hat man sich auch mit geschwitzen Händen gut im Griff. Am besten kauft man gleich variable Hanteln, also Hanteln, auf die Gewichte aufgesteckt werden können. Sterngriffe haben sich dabei als besonders effektiv uns stabil erwiesen. Um das Training gut variieren zu können sollte die Hantel auf jeder Seite bis zu vier Gewichte aufnehmen können.